بسم الله الرحمن الرحیم
جزوه اطلاعات ورزشی رشته های
فوتبال * فوتسال * والیبال * بسکتبال * هندبال * بدمینتون
تهیه و تنظیم : غلامرضا رضایی رنجبر دبیر ورزش مدارس راهنمایی شاهد و علامه حلی
ورزش
ورزش شامل فعالیت هر کس با یک منظور و در محیطی متفاوت از محیط روزانه برای مسابقه، لذت بردن ، برای کسب برتری، برای پیشرفت مهارت یا ترکیبی از تعدادی از این هاست. تفاوت منظور همراه با در نظر گرفتن مهارت فرد یا گروه یا دلیری علامت مشخصه ورزش است.
بنابر این پریدن از روی یک مانع در مقابل دیدگان هزاران نفر در یک میدان سر پوشیده ورزش است در حالی که پریدن از روی یک چشمه هنگام پیاده روی در روستا فقط تلاش برای خیس نشدن پای فرد است.
انواع مختلفی از ورزش وجود دارند و انسان ها قسمت مهمی از وقت، پول و دلبستگی خود را نه فقط به عنوان شرکت کننده بلکه به عنوان تماشاگر به آن ها اختصاص می دهند .
ورزش امروزه در جهان به وسیله ای مبدل شده که انسان ها را با هم متحد و آشنا کرده و بین آن ها پیوند اخوت و برادری برقرار می کند و مهمترین هدف و وظیفه ورزش همین است ایجاد مودت و دوستی بین ورزش کاران که هر چند در میدان رقیب هم هستند اما در خارج از میدان به عنوان رفیق همدیگر می باشند .
ورزش ترکیبی از فعالیت های فیزیکی عادی و معمول و مهارت های شخصی و به عنوان تفریح و یک سری از قوانین که برای مسابقه ، لذت بردن و رسیدن به برتری است. ترکیب شخصیت هایی با مهارت های متفاوت در یک ملت، شجاعت و دلاوری آن ملت را افزایش می دهد .
تاریخچه ورزش
تمدن ها در ورزش سراسر تاریخ ، توانستند یک معامله بزرگ که تغییر اجتماع و ماهیت در ورزش است را آموزش بدهند . آن ها چیزهای بسیار جدیدی از هنر را در فرانسه ، آفریقا و استرالیا ی ما قبل تاریخ که مدرک آن در مراسمات رسمی تهیه شد را کشف کنند .
این کسب مهارت ها وابسته به سفارش مردم است که برای یافتن معانی فعالیت ها در ورزش به صورت یک مروارید گرانبها می درخشد . مثلا ورزش ژیمناستیک در میان چینی ها پیشینهی زیادی دارد .
ورزش های دیگر شامل : پرتاب نیزه ، پرتاب دیسک و پرش بلند و کشتی است. رسوم سنت گرایی ورزش باستانی ایرانی ، هنر زورخانه ای بود که اکنون با این روش تماس اندکی دارند . در میان دیگر ورزش های ایرانی چوگان و پرتاب نیزه هم وجود داشت. دسترسی به ورزش های عمومی با تاسیس یونان قدیم ، ایجاد شد . کشتی ، دومیدانی ، بوکس ، پرتاب نیزه ، پرتاب دیسک و مسابقه ارابه سواری نیز در آن زمان متداول بود.
بازی های المپیک هر چهار سال یک بار در دهکدههای کوچک مثل یونان باستان برگزار می شد و مردم سراسر جهان به این المپیک ها فرا خوانده می شدند.
وجود ورزش های منظم برای موجودات زنده مطابق المپیک قرن قدیمی و قرن حاضر است. فعال شدن موجودات برای تنظیم غذا و خوراک خود موجب منظم انجام شدن فعالیت ها برای لذت بیشتر مسابقات و فعالیت هایی مثل ماهیگیری و باغبانی است . انقلاب صنعتی موجب زیاد شدن آلودگی و فرصت نداشتن تماشاگر ورزشی برای دسترسی و تمایل به بازی های جهانی شده است. محبوبیت و تمایل داشتن مانند ماشین افزایش گر، موجب ترقیهای حرفه ای متداول ورزشی می شود . توضیح بیشتر در تاریخچه ورزش
اهمیت ورزش
امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گوناگون با آن سرو کار دارند. برخی از مردم، ورزشکار حرفه ای اند و گروهی ورزشکار آماتور . گروهی طرفدار و علاقه مند به ورزش و دیدن برنامه ها، مسابقات و نمایش های ورزشی بوده، وعده ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را می گذرانند.
وزارتخانه ها و ادارات ورزشی فراوانی تاسیس شده و مخارج زیادی صرف ورزش ، ساختن استادیوم ها، مجتمع ها و باشگاه های ورزشی و نیز تهیه وسائل و لباس های ورزشی و یا تماشای مسابقات ورزشی می شود. بخش های قابل توجهی از برنامه های تلویزیون ، رادیو، مجلات و سایر رسانه های گروهی، به ورزشی و اخبار ورزشی اختصاص دارد و خلاصه ورزش یکی از اموری است که در جهان به صورت جدّی مطرح بوده و از جهات مختلف دارای اهمیت می باشد
فعاليت بدني، آمادگي جسماني، تندرستي و طول عمر
نقش و اهميت فعاليتهاي بدني ديرزماني است كه در ميان افراد كم تحرك شناخته شده است. اين مسئله باعث شد تا افراد جامعه تمايل پيدا كنند نسبت به تأثيرات مختلف فعاليتهاي بدني حساس شوند و تلاش نمايند تا دانش و اطلاعات خود را توسعه بخشند. در اين مورد، رابطة بين ورزش، آمادگي جسماني و بهداشت (تندرستي) با تضادهاي آن در شكل زير به خوبي ترسيم شده است.
|
طول عمر زياد |
= |
تندرست |
= |
ورزيده |
= |
فعال |
|
طول عمر كوتاه |
بيمار |
غير ورزيده |
بيتحرك |
بدون ترديد آرزوي هر فردي بهبود كيفيت و طول عمر زندگياش ميباشد. با اين همه، نكاتي كه باعث پيشبرد موضوع مورد بحث ما ميشود همچنان ناشناخته باقي مانده است. حتي تعاريف ابتدايي مربوط به ورزش (تمرين)، آمادگي جسماني و تندرستي نيز همواره مورد بحث و مجادله است.
بعضي، فعاليت بدني يا تمرين را تحرك بدن همراه با انقباض عضلاني و مصرف انرژي تعريف ميكنند. بنابراين از آمادگي جسماني نيز به عنوان يك سري از شاخصهاي تعيينكنندة ظرفيت در اجراي فعاليتهاي بدني نام ميبرند. تندرستي هم بود يا نبود بيماري نيست، بلكه تندرستي شاخصي است كه تمامي مراحل مختلف حيات جسماني از آغاز تا پايان زندگي را در بر ميگيرد.
ورزش ، علمی است که در آن به مسائل علمی و تخصصی ورزش پرداخته می شود و هدف از این علم آن است که علاقه مندان به ورزش از این طریق پی به کلیه مسائل مربوط به علوم ورزش برده و آن را بکار بندند تا کمتر دچار آُسیب شده و همچنین از طریق علم ورزش مهارت خود را در هر رشته ورزشی افزایش دهند
ورزش به ما کمک می کند
1- که بهتر و راحت تر بخوابید.
اگرچه ممکن است از نظر شما مسئله ای بدیهی بیاید، اما تحقیقات مربوط به ورزش کردن با راحت خوابیدن به تازگی انجام شده است. این تحقیقات نشان داده است که به طور میانگین 20 الی 30 دقیقه ورزش برای سه تا چهار روز در هفته کمک می کند که خواب راحت تری داشته باشید. هر چند، بهتر است که روز ها یا بعد از ظهرها ورزش کنید نه شب ها قبل از خواب چون در اینصورت خیلی پرانرژی خواهید شد و به سادگی خوابتان نخواهد برد.
ورزش کردن کمک می کند راحت تر خوابتان ببرد و بهتر بخوابید و ساعت خوابتان را هم بیشتر خواهد کرد. همچنین کیفیت خواب شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب می شود که خواب عمیق تری داشته باشید.
2- باعث می شود دیرتر پیر شوید و از مرگ نابهنگام هم جلوگیری می کند.
هر چه سنتان بالاتر می رود، ورزش منظم می تواند شما را از نظر بدنی متناسب و سالم نگاه دارد. همچنین وضعیت پوست و ماهیچه های شما را هم بهتر خواهد کرد، قابلیت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسیاری بیماری های مربوط به پیری از قبیل پوکی استخوان و بیماری های قلبی جلوگیری خواهد کرد.
3- مفصل ها، استخوان ها و ماهیچه های شما را سالم تر نگاه خواهد داشت.
هر چه سنتان بالاتر می رود، تراکم استخوان هایتان و انعطاف پذیری مفصل هایتان کمتر خواهد شد. ورزش کردن به طور منظم یکی از بهترین راه ها برای کم کردن مشکلات مربوط به ماهیچه ها، مفصل ها و استخوان ها است. یک برنامه ورزشی منظم به شما کمک می کند که قوا و انعطاف پذیری خود را حفظ کنید.
4- سیستم دفاعی بدنتان را تقویت خواهد کرد.
تحقیقات مختلفی نشان داده است که ورزش قدرت سیستم دفاعی بدن را بالا می برد. در نوجوانان و بزرگسالان ورزش می تواند به عنوان یک محرک طبیعی برای سلول های دفاعی به حساب آید. در افراد سالخورده عملکرد سیستم دفاعی خود به خود ضعیف می شود که می تواند خطر ابتلا به بیماری های مسری و واگیردار را افزایش دهد. اما تمرینات ورزشی منظم و متعادل مثل پیاده روی و دوچرخه سواری می تواند به طور تقریبی این ضعف سیستم دفاعی را در بدن کاهش دهد.
5- حافظه را قوی تر خواهد کرد.
پیاده روی سه روز در هفته به مدت 45 دقیقه برای بالا بردن زیرکی و هوش شما کافی است تحقیقات بسیاری نشان داده است که افرادی که روی قاعده ای منظم ورزش می کنند و قدرت تمرکز بهتری دارند. ورزش های هوازی قسمت های جلویی و جداره های بالایی مغز که به تمرکز مرتبط است را تحریک می کند.
6- اعتماد به نفس را بالا می برد.
این سوال ساده را از خود بپرسید: در کدام لحظه احساس بهتری دارم؟ وقتی روی مبل لم داده ام و مشغول خوردن یک پاکت چیپس هستم یا بعد از انجام یک تمرین ورزشی عالی از باشگاه برگشته ام؟ اگر مدتی است که بد هیکل شده اید، تمرینات ورزشی را شروع کنید، بنیه، ماهیچه ها و قدرت بدنیتان را افزایش خواهید داد و از نظر روحی حال بهتری خواهید داشت. این خود به خود باعث می شود که تصویر بهتری از خود داشته باشید و اعتماد به نفستان بالا رود.
7- انرژی و تحمل شما را بالا می برد.
تا به حال چند بار از باشگاه در رفته اید فقط چون خسته شده و دیگر تحمل ادامه تمرینات را نداشته اید؟ اما آیا زمانی که تنبلی را کنار گذاشته و به تمرینات ادامه داده اید احساس بهتری نداشته اید و پرانرژی تر نشده اید؟ افرادی که به طور مداوم ورزش می کنند، انرژی، قدرت بدنی و تحمل بیشتری دارند. مدت کمی بعد از آغاز تمرینات این انرژی بیشتر را در خود کاملاً حس خواهید کرد.
8- فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.
ورزش باعث می شود که اضطراب و استرس شما به پائین ترین حد خود برسد. در این حالت بدن شما بعد از یک یا دو ساعت بعد از اتمام تمریناتتان اندورفین بیشتری تولید خواهد کرد که اعصاب شما را تسکین داده و آسودگی خیالتان را افزایش خواهد داد. فایده دیگر فعالیت بدنی این است که شما را به داشتن رژیم غذایی مناسب تشویق می کند و تغذیه مناسب هم استرس را کاهش می دهد. حتی بعضی تحقیقات نشان داده است که از ورزش می توانیم به عنوان درمانی برای افسردگی نیز استفاده کنیم.
9- احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد.
بهترین نتیجه ای که از تمرینات ورزشی گرفته می شود این است که احتمال ابتلای شما را به بسیاری از بیماری های جدی و کشنده مثل بیماری های قلبی، فشار خون بالا، پوکی استخوان، دیابت، چاقی، کلسترول بالا، سرطان سینه ، ایست و حملات قلبی و ورم مفاصل کاهش می دهد.
پس ورزش کنید!
ورزش مصدومیت و لذت
برای ورزش نکردن، بهانه های زیادی وجود دارد. و متاسفانه، این بهانه ها معمولاً بر انگیزه ی شما برای باشگاه رفتن، کوه نوردی و دوچرخه سواری غلبه می کند. اما خوب است که موقع این بهانه تراشی ها، کمی هم به فواید فعالیت و ورزش فکر کنید. امیدوارم این مطالب بتواند با بهانه های شما مقابله کند.
ارتقاء ویژگی های ورزشکاری
بدنسازی و ورزش باعث می شود عضلات شما هماهنگی بیشتری پیدا کنند، و قدرت، انعطاف پذیری و استقامت بدنتان افزایش یابد. از آنجا که این ویژگی ها عملکردهای ورزشی شما را بهبود خواهند بخشید، بروز مصدومیت های ورزشی را هم کمتر خواهد کرد: عضلات سخت تر و نیرومندتر کمتر دچار گرفتگی و کشیدگی می شود.
اصلاح وضعیت قرار گیری بدن حین ورزش
قرارگرفتن نادرست و ضعیف حین ورزش می تواند یکی از مهمترین علل بروز مصدومیت های ورزشی باشد. داشتن حالت و ژست صحیح هنگام ورزش علاوه بر زیباتر کردن و شکل دادن به اندام شما، عضلاتتان را هم تقویت می کند.
چربی سوزی
ایروبیک و ورزش های قدرتی وقتی با رژیم غذایی کم کالری ترکیب شود، منجر به کاهش وزن خواهد شد. رژیم غذایی بدون ورزش ممکن است علاوه بر کاهش چربی بدن، منجر به از بین رفتن ماهیچه ها هم شود. اما رژیم غذایی به همراه ایروبیک نه تنها چربی سوزی می کند، بلکه ماهیچه سازی هم می کند. با این روش ممکن است وزن کمتری کم کنید اما از آنجا که بافت های ماهیچه ای کالری بیشتری نسبت به بافت های چربی می سوزانند، این کاهش وزن بادوام تر خواهد بود.
افزایش سلامت قلب
بااینکه علائم بیماری های قلبی تا میانسالی ظاهر نمی شود، اما شروع این بیماری ها ممکن است از دوره ی نوجوانی آغاز شود. ورزش کردن هفته ای سه مرتبه به مدت 20 تا 30 دقیقه از بروز چنین بیماری هایی تاحد ممکن جلوگیری می کند. درواقع ورزش منظم باعث تقویت قلب شده و باعث می شود خون بیشتری در بدن جریان پیدا کند. از طرف دیگر، ورزش ایروبیک میزان فشار خون و کلسترول را نیز پایین می آورد.
ارتقاء تصویر شما از خودتان
ورزش تاثیرات روانشناسی بسیاری بر ما دارد که مهمترین آن تقویت تصویری است که ما از خودمان داریم. رسیدن به اهداف ورزشی در ما اعتماد به نفس، هوشیاری و عزت نفس ایجاد می کند. ورزشکاران همیشه اولین باری را که از محدوده ی مهارت ها و توانایی های خودشان (به تصور خودشان) جلو افتادند را به خاطر دارند و این تاثیر بسیار زیادی بر تصور آنها از خودشان داشته است.
فواید اجتماعی
تجربه نشان داده است که افرادی که توانسته اند با ورزش و فعالیت بدنی، اندامی زیباتر و سالم تر داشته باشند، در ارتباطات اجتماعی خود موفق ترند. البته این اعتماد به نفس ایجاد شده در آنهاست که چنین موفقیتی را برای آنها حاصل کرده نه سایز کمرشان!
فواید فکری و عقلی
نظم و اعتماد به نفس حاصل از ورزش تاثیرات بسیار زیادی در این مقوله نیز خواهد داشت. این نظم و اعتماد به نفس باعث می شود که افراد کمتر از کار و مدرسه جا بمانند و درس ها و کارهایشان را هم روی قاعده و ترتیب انجام دهند. ورزش باعث بالا رفتن جریان خون و اکسیژن در بدن می شود که مغز نیز جزئی از آن است. به همین دلیل است که آنها که ورزش می کنند سریعتر به محرک ها واکنش می دهند.
لذت و تفریح
ممکن است فراموش کرده باشید که مهمترین دلیل ورزش کردنتان این است که از آن لذت می برید. مردم معمولاً اهدافی مثل کاهش وزن، تقویت سلامتی و اینها را هدف ورزش خود بیان می کنند. اما یادتان باشد، اگر انگیزه ای برای ورزش کردن نداشته باشید و از این کارتان لذت لازم را نبرید، نه وزن کم خواهید کرد و نه سلامت می مانید. یکی از راه های بالا بردن لذت و تفریح ورزش، انجام فعالیت های مختلف یا پیدا کردم محل های جدید برای انجام آن است.
بایدها و نبایدهای ورزشی
با اعتدال شروع کنید
قدم به قدم پیش بروید. اگر بخواهید بعد از یک مدت طولانی ورزش نکردن، با حجم بالا ورزش کنید، مطمئناً دچار مصدومیت یا حداقل ناامیدی خواهید شد. پس کم کم شروع کنید و با اعتدال جلو بروید.
بیش از حد ورزش نکنید
برای گرفتن نتیجه ی بیشتر و به حداقل رساندن احتمال مصدومیت، بدن نیاز به استراحت و بازسازی دارد. بعد از یک تمرین ورزشی سنگین حداقل 24 ساعت استراحت لازم است. خوب است که تمرینات سبک و سنگین خود را یکی در میان انجام دهید، مثلاً یک روز حرکات سنگین وزنه را انجام دهید و روز بعد را دوچرخه بزنید.
قبل از ورزش خودتان را گرم کنید و بعد از آن رفته رفته بدن را سرد کنید
گرم کردن قبل از شروع ورزش الزامی است. گرم کردن عضلات قبل از ورزش، کشیدگی و انعطاف آنها را تقویت خواهد کرد و باعث می شود تمرینی بهتر داشته باشید. همچنین از بروز مصدومیت نیز جلوگیری می کند.
سرد کردن بدن بعد از انجام ورزش نیز مهم است چون باعث شل کردن عضلات، پایین آوردن ضربان قلب شده و باعث می شود استرس ورزش از بدن بیرون رود. اینکار همچنین باعث می شود بعد از اتمام ورزش احساسی بهتر داشته باشید.
حرکات کششی انجام دهید
انعطاف پذیری یکی از مهممترین عوامل در بدنسازی است. انجام حرکات کششی قبل، حین و بعد از انجام تمرینات باعث می شود، نتیجه بهتری بگیرید، کمتر مصدوم شوید و وضعیت قرارگیریتان هم حین ورزش اصلاح شود.
مصدومیت ها را نادیده نگیرید
به وضعیت بدنتان خوب توجه کنید. اگر احساس درد می کنید، دست نگه دارید. دردهای عضلانی و مفصلی ممکن است علل مختلفی داشته باشد. ادامه دادن به ورزش وقتی مصدومیتی برایتان ایجاد شده ممکن است مشکلات بزرگتری را در آینده برایتان ایجاد کند. اگر این دردها بیش از چند روز ادامه داشت، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
از مربی های بدنساز کمک بگیرید
اگر به باشگاه می روید، این شانس را دارید که زیر نظر مربی تمریناتتان را انجام دهید. مربی شما را برای رسیدن به هدفتان راهنمایی می کند. کمک مربی تاثیر بسیار شگرفی در عملکرد شما خواهد داشت چون حتی اگر حرفه ای هم باشید، عادت های بد موقع ورزش می تواند برایتان دردسر ساز باشد.
خسته نشوید
از ورزشتان خسته نشوید. تمرینان جدید می تواند این یکنواختی را از بین ببرد و اشتیاق برای یادگیری مهارت های جدید در شما انگیزه ایجاد خواهد کرد. از آنجا که تمرینات مختلف برای قسمت های مختلف بدن مفید است، انجام تمرینات مختلف باعث می شود روی کل بدنتان کار کنید.
همراه ورزشی پیدا کنید
اگر مشکلتان برای ورزش نکردن، نداشتن انگیزه است، یک همراه ورزشی می تواند راه حل خوبی باشد. همراه ورزشی می تواند در موقع خستگی و بی حوصلگی برای ادامه ی کار به شما انگیزه بدهد و یا اشکالات شما را هنگام انجام تمرینات به شما گوشزد کند.
تمرکزتان را از دست ندهید
مشغولیت به مسائل دیگر حین ورزش ممکن است از فواید آن برای شما بکاهد. مثلاً وقتی تمرکز حواستان را حین ورزش از دست می دهید، شدت عملتان هم کاهش پیدا می کند. و نداشتن توجه کافی به حرکاتتان ممکن است باعث ایجاد مصدومیت شود. از اینرو، لازم است که روی فرم و شکل بدن، و همچنین طریقهی انجام حرکت خود تمرکز کافی داشته باشید.
مراقب خورد و خوراکتان باشید
برای بدنسازی، رژیم غذایی هم به اندازه ی خود تمرینات مهم است. آنچه می خورید تاثیری مستقیم بر ورزش شما خواهد داشت. داشتن یک برنامه ی غذایی خوب و مناسب، باعث می شود نتیجه بهتری از تمرینات خود بگیرید، عضله سازی کنید، و میزان چربی را در بدنتان به حداقل برسانید.
از خوردن آب سر باز نزنید
حین هر 20 دقیقه ورزش کردن، بدن شما نیاز به حداقل 8 اونس آب دارد. اگر حین انجام ورزش احساس تشنگی می کنید، باید سریعاً به بدنتان آب برسانید. اگر بیش از یک ساعت ورزشتان ادامه یافته است، بهتر است از نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید چون این میزان کربوهیدرات اضافی آب بدن شما را حفظ می کند. البته ممکن است این نوشیدنی ها واکنش های منفی روی شما دهد، پس بهتر است اول یکبار امتحان کنید و از نتیجه ی آن اطمینان یابید. از مصرف نوشیدنی های کافئین دار و الکلی هنگام ورزش خودداری کنید چون هر دو آنها آب بدنتان را می گیرد.
از ورزشتان لذت ببرید
اگر نتوانید از ورزش کردنتان لذت ببرید، هیچکدام از فواید ورزش برای شما کارآمد نخواهد بود. این بهانه ی خوبی برای ورزش نکردن نیست، چون اینکار برای سلامتی شما لازم و ضروری است. اما پیدا کردن یک ورزش مناسب که آن را دوست داشته باشید و از انجام آن لذت ببرید تاثیر بسیار زیادی بر عملکرد شما و فواید ورزش برای شما خواهد داشت.
فوتبال
واژه فوتبال ترکیبی از دو جزء (پا foot) و (توپ ball) می باشد. دو تیم یازده نفر در یک زمین با اندازه های معین، درصدد رساندن توپ به دروازه مقابل اند و هیچ یک از افراد، جز دروازه بانها حق استفاده از دست را ندارند. فوتبالی که امروزه شاهد آن هستیم تاریخی چند هزار ساله دارد. چین، یونان، مصر و روم باستان زادگاه های اولیه فوتبال بوده اند. تحقیقات نشان می دهد که ملل مختلف هزاران سال قبل از میلاد بازیهای شبیه فوتبال داشته اند. کشیشی به نام اشپانوت از اهالی آلمان، پژوهشهایی درباره فوتبال به عمل آورده است. او می گوید: « طبق نوشته های هومر -نویسنده و شاعر یونانی- در قاره گمشده آتلانتیس، ورزشگاه عظیمی بوده که تماشاگران زیادی جهت تماشای توپ گرد در آن جمع می شدند.»
قوانین فوتبال
قانون اول: زمين مسابقه؛ طول نبايد بيشتر از 120 متر و كمتر از 90 متر و عرض آن بيش از 90 متر و كمتر از 45 متر باشد. در مسابقات بين المللي طول زمين مسابقه نبايد بيش از 110 متر و كمتر از 100 متر و عرض آن بيش از 75 متر و كمتر از 64 متر باشد.
نكات مهم: 1- ارتفاع ميله پرچم نقطه كرنر حداقل 150 سانتيمتر 2- در گوشه زمين قوس كرنر ربع دايره به شعاع 1 متر رسم گردد. 3- رنگ تير دروازه بايد سفيد باشد. 4- رسم دايره نيمه زمين به شعاع 9/15 متر 5- استفاده از طناب به جاي تير دروازه ممنوع است.
قانون دوم: توپ مسابقه؛ توپ بايستي گرد و كروي باشد از چرم و يا جنس مناسب ديگر محيط نبايد از 68 سانتيمتر كمتر و از 70 سانتيمتر بيشتر باشد وزن توپ نبايد كمتر از 410 گرم و بيشتر از 450 گرم باشد فشار توپ در سطح دريا برابر %6 الي 1/1 اتمسفر.
قانون سوم: تعداد بازيكنان؛ مسابقه مي بايستي از دو دسته كه تعداد هر تيم نبايد بيشتر از 11 بازيكن باشد كه يكي از آنها دروازبان است آغاز مي گردد اگر تعداد بازيكنان كمتر از 7 نفر باشد مسابقه نبايد آغاز گردد. در بازيهاي كه تحت نظارت و سرپرستي فيفا و كنفدراسيون ها يا فدراسيونها ملي انجام مي گيرد. حداكثر جانشين 3 نفر در بازيهاي دوستانه تعداد تعويض توافقي و اگر داور قبل از شروع مسابقه از اين مسأله آگاه نشود حداكثر تعويض 3 نفر خواهد بود . بازيكن جانشين زماني مي تواند داخل زمين شود كه بازيكن اصلي زمين بازي را ترك كرده و سپس تنها با علامت داور مي تواند وارد زمين شود.
قانون چهارم: وسايل بازيكن؛ وسايل بازيكن عبارتند از: 1- پيراهن 2- شورت 3- جوراب ساق بلند 4- محافظ ساق 5- كفش بازيكني كه براي تكميل وسايل زمين را ترك كرده براي ورود به زمين حتماً بايد توپ خارج از بازي باشد.
قانون پنجم: داور؛ وظايف داور عبارتند از: 1- اجراي قوانين بازي 2- كنترل بازي با همكاري كمك داوران و داور چهارم 3- اطمينان از قانوني بودن توپ 4- اطمينان از قانوني بودن وسايل بازيكنان 5- عمل كردن وقت نگهدار و يادداشت نتيجه 6- براي هر گونه نقص مقررات مسابقه توقف يا تعليق يا ختم نمايد. 7- توقف، ختم، تعليق براي هرگونه حوادث خارج از زمين بازي 8- آسيب ديده گي شديد بازيكن 9- تهيه گزارش 10- شروع مجدد بازي بعد از هر توقف 11- دادن آوانتاژ و ...
قانون ششم: كمك داوران؛ دو كمك داور تعيين مي گردد كه وظايف آنها تابع داور است. وظايف كمك داور عبارتند از : 1- چه زماني توپ از زمين خارج شده 2- كدام تيم ضربه دروازه، كرنر يا پرتاب را انجام دهد. 3- وقتي بازيكني به خاطر آفسايد جريمه شود. 4- وقتي كه خطايي دور از چشم داور اتفاق افتد. 5- خطايي كه كمك داور به آن نزديكتر باشد حتي داخل جريمه. 6- در ضربات پنالتي دروازه بان قبل از ضربه جلو حركت كند يا توپ از خط گذشته باشد.
قانون هفتم: مدت بازي؛ دو وقت مساوي 45 دقيقه وجوددارد مگر دو تيم قبل از آغاز بازي توافق كنند وقت را كم كنند. زمان بين دو نيمه كه بازيكنان حق استفاده مدتي استراحت بين دو نيمه را دارند، نبايد از 15 دقيقه بيشتر باشد. تنها با موافقت داور مي تواند تغيير كند.
قانون هشتم: شروع و شروع مجدد بازي؛ عبارتند از : 1- در آغاز هر مسابقه 2- بعد از به ثمر رسيدن هر گل 3- در شروع نيمه دوم 4- در شروع هر نيمه وقت اضافه با ضربه شروع مي توان مستقيماً گل زد.
قانون نهم: توپ در بازي و خارج از بازي؛ توپ خارج از بازي است زماني كه: 1- تمام توپ از روي خط دروازه يا خط طولي از روي زمين يا هوا عبور كند. 2- بازي توسط داور متوقف شده باشد. توپ در داخل بازي: در همه حال توپ در داخل بازي است شامل: 1- توپ در اثر برخورد با تيرك پرچم گوشه يا به تير هاي دروازه به داخل زمين باقي بماند. 2- توپ در اثر برخورد با داور و كمك داور زماني كه آنها در داخل زمين هستند به زمين برگردد.
قانون دهم: روش امتياز دادن؛ تيمي برنده است كه تعداد گل بيشتري در جريان مسابقه به ثمر رسانده باشد.
قانون يازدهم: آفسايد؛ بازيكن نزديكتر از توپ و آخرين نفر دوم حريف به دوازه باشد.
قانون دوازدهم: خطاها و رفتار هاي ناشايست؛ ده خطاي زير را که به طريقي به تشخيص داور انجام گيرد و يك ضربه آزاد مستقيم گرفته مي شود عبارتند از :1- گل زدن يا اقدام به آن 2- پشت پا زدن يا اقدام به آن 3- پريدن روي بازيكن حريف 4- تنه زدن به حريف 5- زدن يا اقدام به آن 6- هل دادن حريف 7- تكل روي حريف براي كسب توپ اما قبل از لمس توپ به حريف برخورد كند 8- آب دهان انداختن به حريف 9- گرفتن حريف 10- دست زدن عمدي به توپ (به جز دروازه بان در داخل محوطه جريمه خود)
توجه: اگر هر يك از ده خطاي بالا به وسيله بازيكن در داخل محوطه جريمه صورت پذيرد يك ضربه پنالتي به نفع تيم حريف اعلام مي گردد. در ضمن در اعلام پنالتي وضعيت توپ ملاك نيست. اما توپ بايد در جريان بازي باشد. اگر بازيكني به تشخيص داور هر يك از خطاهاي زيرا را مرتكب شود يك ضربه آزاد غير مستقيم به نفع تيم مقابل اعلام مي شود.1 - بازي كردن به نحو خطرناك 2- سد كردن 3- جلوگيري از رها كردن توپ با دست توسط دروازه بان.
اگر دروازه بان 5 خطاي زير را در داخل محوطه خود انجام دهد، يك ضربه آزاد مستقيم گرفته مي شود. 1- دروازه بان توپ را بيش از 6 ثانيه از پر تاب توپ در اختيار داشته باشد. 2- بعد از رها كردن توپ آن را دوباره با دست لمس كند، قبل از اينكه توپ با بازيكن ديگر لمس شده باشد. 3- توپ را از پرتاب اوت توسط همدسته آن با دست لمس كند. 4- وقت را تلف كند. 5-چنانچه توپ عمدي توسط بازيكن همدسته دروازه بان پا به طرف او زده و با دست لمس كند.
اگر بازيكني هفت خطاي زير انجام دهد كارت زرد مي گيرد: 1- براي رفتار غير ورزشي گناهكار باشد. 2- مخالف خود را با كلمات و عمل نشان دهد. 3- مهرانه قوانين بازي را نقض نمايد. 4-آغاز مجدد بازي را به تأخير اندازد. 5- عدم رعايت فاصله در ضربه هاي آزاد ريالكرنر،... 6-عمدي زمين بازي را بدون اجازه داور ترك كند. 7- بدون اجازه داور، وارد يا دوباره وارد زمين شود.
خطاي قابل اخراج: 1- براي خطاي شديد گناهكار باشد. 2- براي برخورد شديد گناهكار باشد 3- آب دهان انداختن به حريف يا هر شخص ديگر 4- وضعيت آشكار گل را با دست زدن از حريف سلب كند 5- وضعيت آشكار گل را از حركت رو به جلو حريف با خطايي كه جريمه پنالتي يا ضربه آزاد باشد سلب كند 6-استفاده از الفاظ اهانت آميز و بي احترامي و فحش دادن 7- دومين اخطار در همان بازي
قانون سيزدهم: ضربات آزاد؛ بر دو قسمت مي باشد: 1- مستقيم 2- غير مستقيم در هر دو ضربه توپ بايستي ثابت باشد زننده نمي تواند بار دوم با توپ بازي كند مگر اينكه بازيكن ديگري توپ را لمس كند.
ضربات آزاد مستقيم: اگر مستقيم وارد دروازه حريف شود گل محسوب مي شود - اگر ضربه آزاد غير مستقيم وارد دروازه خودي كند يك ضربه كرنر براي حريف گرفته مي شود - اگر ضربه آزاد غير مستقيم، وارد دروازه حريف شود گل قبول نيست بلكه ضربه دروازه محسوب مي گردد.
قانون چهاردم: ضربه پنالتي؛ وقتي بازيكني يكي از خطاهاي 10 گانه در داخل محوطه جريمه انجام دهد يك ضربه پنالتي براي تيم مقابل اعلام مي گردد.
قانون پانزدهم: پرتاب اوت؛ پرتاب اوت روشي براي آغاز مجدد بازي محسوب مي گردد و از پرتاب مستقيم اوت گل محسوب نمي گردد وقتي تمامي توپ از روي خط طولي از روي زمين يا هوا عبور كند اوت محسوب مي شود.
قانون شانزدهم: ضربه دروازه؛ روشي براي شروع مجدد بازي است. از ضربه دروازه كه مستقيم به دروازه تيم مقابل زده مي شود گل محسوب مي گردد. بازيكن تيم مقابل مي بايستي در هنگام ضربه دروازه خارج از محوطه جريمه قرار گيرد.
قانون هفدهم: ضربه كرنر؛ روشي براي آغاز مجدد بازي بر روي دروازه حريف مي توان گل زد.
دستورات درباره ضربه پنالتي: روشي است براي مشخص نمودن تيم برنده در مسابقاتي كه مي بايست يك تيم برنده باشد بعد از اينكه مسابقه با نتيجه مساوي به پايان رسيد. داور بايستي به وسيله قرعه كشي با سكه بين كاپيتانهاي دو تيم زننده اولين ضربه را مشخص كند. در صورتي كه تيمي از تعداد تعويض هاي خود برابر مقررات مسابقات استفاده نكرده باشد دروازه بانان آن تيم مصدوم و قادر به بازي نباشد مي تواند از دروازه بان ذخيره استفاده كند.
فوتسال
1- طول زمین فوتسال42-25وعرض آن25-15مترمیباشد.
2- عرض کلیه خطوط 8 سانتیمتر میباشد وشعاع دایره وسط 3متر میباشد.
3- فاصله نقطه پنالتی اول از خط دروازه 6متر وفاصله نقطه پنالتی دوم 10مترمیباشد.
4- فاصله دوتیر عمودی دروازه ازداخل 3 متر وفاصله تیرافقی آن از زمین 2مترمیباشد.
5- وزن توپ بین 440-400گرم ومحیط آن 64-62سانتیمتر میباشد.
6- تعدادبازیکنان هرتیم5نفرویک نفربایستی دروازه بان باشدوکل تیم با ذخیره12نفرمیباشد.
7- تعداد تعویض آزادولی از محوطه تعویض با شرایط خاص انجام می شود.
8- مدت مسابقه دو وقت20دقیقه ای میباشدهرتیم درطول هرنیمه می تواند یک تایم 1دقیقه ای بگیرد.
9- نیمکت ذخیره ها درطرفین میز وقت نگهدارومنشی میباشد.
بدمینتون
1- طول زمین بدمینتون 40/13متروعرض آن 10/6مترمیباشد.
2- عرض کلیه خطوط 4سانتیمتروجزوزمین بازی محسوب می شود.
3- پایه تورکه ارتفاع آن درکنارها55/1متر میباشد روی خطوط زمین دو نفرقرارمی گیرند.
4- پهنای تور76سانتیمتروطول آن(برابر عرض زمین)10/6متر میباشد.
5- قطرکامل زمین(گوش تاگوش)723/14مترمیباشد.
6- وزن توپ بین 5/5-74/4گرم وقطرآن28-25ميليمترمیباشد.
7- طول کلی راکت نبایداز68سانتیمتربیشتروعرض آن از 23سانتیمتربیشترباشد.
8- بدمینتون بصورت 1نفره و2نفره انجام میگیرد.
9- سقف امتیازات جدید که بصورت رالی میباشد21است.
ورزش بسکتبال
ورزش بسکتبال که در سال 1891 توسط دکتر نای اسمیت پایه گذاری شد، تا امروز جهش قابل ملاحظه ای داشته است و در بسیاری از کشورهای جهان، ورزشی پرطرفدار به شمار می آید.
قوانین و مقررات
تعداد کل بازیکنان: 10 تا 12 نفر.
تعداد بازیکنان داخل زمین: 5 نفر.
تعداد کل داوران: 6 نفر شامل سرداور- داور- منشی- وقت نگهدار- مسئول وقت 30 ثانیه- مسئول تابلو.
اندازه تخته: 180 در 120 سانتی متر.
اندازه زمین: طول زمین بسکتبال 28 متر و عرض آن 15 متر است.
شکل و اندازه حلقه: حلقه بسکتبال به شکل دایره همراه با تور زیر آن (سبد بسکتبال) و قطر آن 45 سانتی متر می باشد.
وزن و رنگ توپ: وزن توپ بسکتبال بین 600 تا 650 گرم بوده و رنگ آن نارنجی یا قهوه ای می باشد.
مقدار باد توپ: مقدار باد توپ باید به اندازه ای باشد که اگر از ارتفاع 183 سانتی متر به طرف زمین انداخته شد، تا 124 سانتی متر بالا آید.
محیط توپ: 75 تا 78 سانتی متر مربع است.
روش شروع بازی: توپ توسط سرداور بین دو نفر از هر دو تیم از وسط زمین به بالا انداخته می شود. (جامپ بال)
زمان بازی: زمان بازی شامل 4 وقت (کوارتر) 10 دقیقه ای مفید می باشد.
زمان و تعداد استراحت ها: بین کوارترها، 2 دقیقه استراحت و بین کوارتر 2 و 3، پانزده دقیقه استراحت در نظر گرفته می شود. در کوارتر اول و دوم و سوم وقت اضافه، یک استراحت یک دقیقه ای و کوارتر چهارم 2 استراحت یک دقیقه ای وجود دارد.
ارتفاع حلقه تا زمین: 05/3 متر می باشد.
تعداد تعویض ها: تعداد تعویض های هر تیم نامحدود و آزاد البته با اجازه داور است.
شماره بازیکنان: شماره بازیکنان از یک تا 99 می تواند باشد
والیبال
تاريخچه:
ورزش واليبال حدود سال 1299 توسط جناب آقاي مير مهدي ورزنده ، استاد بزرگ ورزش به ايران آورده شد. بازي واليبال در ايران در ابتداي امر داراي قواعد خاصي نبود و به شکلهاي مختلف ، آن را بازي مي کردند . ليکن در سال 1352 با استفاده از ترجمه مجلات خارجي ، مقرراتي که در آن زمان در کشورهاي ديگر اجرا مي شد در ايران نيز تا حدودي از آن پيروي گرديد . تمرينات واليبال در سه محل بطور جدي و مستمر شروع و دنبال شد . اين سه محل عبارت بود از : دارالمعلمين ورزش ، کلوپ شايسته يا اجتماعيون ، کلوپ ورزش کالج البرز.
اطلاعات عمومي:
ورزش واليبال امروزه بين دو تيم و مجموعا" با 12 نفر انجام مي گيرد که در هر تيم 6 نفر در ميدان بازي به صورت 3 نفر بازيکن در قسمت عقب( چپ ، وسط و راست) و سه نفر در قسمت جلو ( چپ جلو ،وسط جلو و راست جلو ) بازي مي نمايند. بدين ترتيب هر بازيکن به منظور پوشاندن يک قسمت از ميدان درنظر گرفته مي شود.
هدف از اين بازي ضربه زدن به توپ و رد کردن آن از بالاي تور به زمين مقابل و دريافت امتياز مي باشد .
محوطه بازي واليبال در زمين سرپوشيده يا سر باز مستطيلي با ابعاد 18 متر در 9 متر مي باشد . زمين بازي به وسيله تور به دو نيمه مساوي تقسيم مي شود. در هر طرف تور و در فاصله 3 متري از آن خطي به موازات خط وسط زمين کشيده مي شود که منطقه حمله را مشخص مي نمايد . در سمت راست انتهايي هر نيمه زمين 2 خط به طول 15 سانتيمتر تا فاصله 3 متر از يکديگر منطقه سرويس را نشان مي دهد.
ورزش واليبال امروزه در اکثر کشورهاي جهان داراي تماشاچيان زيادي بوده و تقريبا" مي توان گفت که بعد از فوتبال يکي از بازيهايي است که بيشترين تماشاچي را به خود اختصاص داده است . تعداد تماشاچيان مسابقات واليبال در سطوح مختلف متفاوت مي باشد ، حد اقل جمعيت تماشاچي براي سطوح ناحيه اي 1000 نفر ، براي سطوح شهري 3000 نفر و براي سطوح کشوري 5000 نفر پيشنهاد مي گردد . فدراسيون بين المللي واليبال براي مسابقات حساس 15000 و براي مسابقات نهايي تا 20000 صندلي پيشنهاد مي کند .
جايگاه تماشاچيان مي تواند در جهات مختلف سالن قرار گيرد وليکن بهترين حالت در طرفين طولي زمين مي باشد تا هر دو نيمه به خوبي قابل رويت باشد . در طراحي محل استقرار تماشاچيان از صندلي هاي متحرک و از سيستم جمع شو يا ثابت با زير خالي و يا فضاي ثابت قابل استفاده در زير که عملکرد جنبي لازم در زير آن پيش بيني مي شود استفاده مي گردد.
تجهيزات مورد نياز :
- توپ : توپ واليبال بايد کاملا" گرد ، به رنگ روشن يکنواخت ، با رويه خارجي چرم نرم مخصوص و بدون بند باشد و جداره دروني آن بايد از جنس لاستيک ساخته شود . قطر توپ 67-65 سانتيمتر و وزن آن 280-260 گرم خواهد بود .
- - لباس و کفش : اعضاي هر تيم بايد از لباس يکسان استفاده نمايند و در اين رابطه بايد از پيراهن و شورت ورزشي ، کفشهاي کتاني تخت لاستيکي بدون پاشنه استفاده گردد . استفاده از کلاه يا هر گونه وسيله ديگري که ممکن است به بازيکن ديگر آسيب برساند غير مجاز مي باشد . تمام بازيکنان بايد پشت پيراهن خود شماره اي به ارتفاع 15 سانتيمتر داشته باشند . اين شماره در جلوي پيراهن بايد ارتفاع 10 سانتيمتر تکرار گردد.
- لباس بازيکنان بايد به گونه اي باشد که امکان تبادل حرارتي بدن ورزشکار به سهولت تامين گردد.
هندبال
مدت بازي:
در دو زمان 30 دقيقه اي براي بزرگسالان – 25 دقيقه اي براي جوانان – 20 دقيقه اي براي نوجوانان و 15 دقيقه اي براي نونهالان مي باشد با زمان استراحت 10 دقيقه اي بين دو نيمه.
2- تعداد بازيكن:
12 نفر كه 7 نفر بازيكن اصلي مي باشند و در ميني هندبال 5 نفر اصلي مي باشند.
3- دروازه بان:
دروازه بان مي تواند در منطقه 6 متري مانور دهد و هر زمان از منطقه بيرون آيد به عنوان بازيكن زمين محسوب مي شود. هيچ بازيكني حق ندارد توپ را در منطقه 6 متري به دروازه بان پاس بدهد.
4- بازيكن زمين:
بازيكنان اجازه دارند توپ را با پاس يا دريبل به زمين حريف انتقال دهند، مشروط به اينكه مرتكب تخلف نشوند (رانينگ - دبل) هر بازيكن حق استفاده از دو تا سه گام را دارد. يك سه گام قبل از دريبل و سه گام دوم بعد از دريبل كه بايد بلافاصله توپ را پاس دهد و يا شوت بزند.
5- بازيكن ذخيره:
بازيكن ذخيره در هر لحظه و به دفعات مي تواند وارد زمين بازي شود مشروط به اينكه ابتدا بازيكن از زمين خارج شود و سپس بازيكن ذخيره وارد زمين گردد.
6- ديگر مقررات:
- چنانچه بازيكن مدافع يك موقعيت مسلم گل را از مهاجم بگيرد، پرتاب پنالتي ( 7متر ) براي تيم مهاجم گرفته خواهد شد و تمام بازيكنان به جز دروازه بان و زننده پنالتي بايد پشت خط 9 متر قرار گيرند.
- هر بازيكن براي مدت 3 ثانيه مي تواند توپ را در اختيار داشته باشد (بدون فعاليت) همچنين در زمان پرتابها (اوت/ پنالتي / 9 متر و ... ) قبل از اتمام 3 ثانيه بايد پاس دهد و يا شوت بزند.
چنانچه يك بازيكن به دفعات مرتكب خطا شود كه خطاها حالت پيشرونده داشته باشد، ابتدا تذكر و بعد كارت زرد، سپس 2 دقيقه اخراج از بازي به همراه خواهد داشت، و تيم بايد با يك بازيكن كمتر براي مدت 2 دقيقه به بازي ادامه دهد و چنانچه يك بازيكن 3 بار اخراج 2 دقيقه اي بگيرد كارت قرمز دريافت داشته (ديسكاليفه) و ديگر نمي تواند در اين مسابقه بازي كند، و بعد از سپري شدن 2 دقيقه بازيكن ديگري جايگزين او خواهد شد. چنانچه قبل از اتمام 2 دقيقه، نيمه اول تمام شود، ادامه آن بعد از شروع بازي در نيمه دوم خواهد بود.
- در تمام پرتاپ خطاها و اوت بازيكن مدافع بايد 3 متر با صاحب توپ فاصله داشته باشد و اگر رعايت نكرد ابتدا تذكر سپس كارت زرد به بازيكن خاطي تعلق مي گيرد و براي هر تيم مدافع فقط يك بار تذكر داده مي شود.
- به هر بازيكن يك كارت و به هر تيم سه كارت زرد تعلق مي گيرد و بعد از آن اخراج 2 دقيقه اي براي بازيكن به همراه خواهد داشت.
- توپي گل به حساب مي آيد كه تمام توپ از خط دروازه عبور كرده باشد. چنانچه بعد از سوت داور، توپ از خط دروازه عبور نمايد گل محسوب نخواهد شد.
- به تيم برنده 2 امتياز، بازنده 1 امتياز و تيم غايب صفر امتياز تعلق مي گيرد.
- هر گاه در مسابقه اي احتياج به تيم برنده باشد در صورت تساوي بعد از يك استراحت 5 دقيقه اي 2 زمان 5 دقيقه اي بدون استراحت به زمان بازي اضافه مي شود.
- چنانچه بازيكني بعد از اعلام داور در در يافت توپ توسط تيم مهاجم تأخير ايجاد كند به بازيكن خاطي اخراج 2 دقيقه اي تعلق مي گيرد.
- براي پرتاپ اوت، بازيكن بايد يك پايش را روي خط طولي و پاي ديگر را بيرون قرار دهد و بازيكن مدافع حداقل 3 متر با صاحب توپ فاصله داشته باشد.
- بازيكني كه پرتاپي را انجام مي دهد بعد از قرار گرفتن در محل تخلف نمي تواند توپ را به زمين بزند و دوباره بگيرد و يا به ديگري واگذار نمايد تا او پرتاپ را انجام بدهم، بلكه هر بازيكني كه در محل خطا قرار گيرد بايد ظرف 3 ثانيه توپ را به جريان بياندازد.
- اگر بازيكني براي به دست آوردن موقعيت بهتر از منطقه 6 متر عبور نمايد مرتكب تخلف شده و جريمه آن يك پرتاپ آزاد خواهد بود و اگر بازيكن مدافع براي كسب موقعيت بهتر در جلوي مهاجم صاحب توپ از منطقه عبور نمايد يك پرتاپ 7 متر به تيم مهاجم داده مي شود.
